Comment régler votre horloge biologique ?

10 conseils sur le sommeil

1. Ne pas décaler ses horaires de coucher et de lever. Ne pas aller au lit plus tard qu’à son habitude et ne pas traîner le matin si la nuit a été mauvaise

2. Garder un temps limité au lit pour renforcer l’association lit-sommeil

3. Le matin : s’exposer à l’ensoleillement ou à une forte lumière (luminothérapie) garantit le bon fonctionnement de l’horloge biologique

4. L’activité physique aide à maintenir stable son rythme veille/sommeil. À arrêter de préférence 3h à 4h avant l’heure du coucher

5. La sieste peut être une alliée si elle n’est pas trop longue. 20 min c’est l’idéal. Vous restez en sommeil léger et quand vous en sortez, vous êtes en forme

6. Modérer la consommation d’excitants (alcool, café, coca, boissons énergisantes) et ne plus en absorber après 14h

7. Pour résister à la somnolence, alterner les activités physiques ou manuelles… Et ne pas rester scotché à son ordinateur toute la journée

8. Le soir, ne pas sauter le dîner mais éviter les plats trop gras et privilégier les féculents (qui évitent les fringales nocturnes)

9. Se déconnecter de 1h à 2h avant de vous coucher (éteindre smartphones, tablette, ordinateur)

10. S’aménager une chambre propice au sommeil : obscurité, silence et température entre 18°C et 20°C

*Source : Institut National du Sommeil et de la Vigilance