Activer nos potentiels physiques, même en hiver

1. L’endurance

• Qu’est-ce que c’est ?

C’est une activité physique qui va entraîner l’activité du muscle cardiaque, du myocarde.
Par conséquent : l’amélioration de nos capacités physiques, musculaires, squelettiques, va entraîner, avec le temps,
une amélioration de la qualité du muscle cardiaque.

• Comment savoir si on a un bon niveau de tolérance physique ?

Il faut être capable de maintenir un rythme cardiaque de 100 battements par minute pendant 30 minutes.
L’idéal serait de viser et d’obtenir au minimum 60% d’un maximum de la capacité cardiaque.

• Quel est le maximum d’activité cardiaque ? 

C’est le niveau maximal de l’activité cardiaque, de battements du cœur, tout en pouvant garder la fonction propre du cœur, c’est-à-dire de pompe. 

• Comment le calculer ?

220 – Son âge = Capacité max

Par exemple, j’ai 59 ans ma capacité max est 220-59 = 161 battements du cœur. On obtient alors la capacité maximale cardiaque qu’on puisse espérer.

2. La souplesse

• Qu’est-ce que c’est ?

C’est une activité qui permet un étirement des fibres musculaires.

• Quand doit-on prévoir cette activité ?

On devrait la prévoir aussi bien avant un effort physique, qu’après un effort physique.

3. La force

• Qu’est-ce que c’est ?

Il s’agit des activités de force, de développement musculaire : gainage avec le travail des abdos, le travail des muscles para-vertébraux, de pompes, etc. 

• Quel est le moment le plus important dans l’effort ? 

Il s’agit du moment où l’effort devient insupportable. Les fibres musculaires arrivent à un point de pré-fissure, et vont enclencher un processus de régénération. Ces parties du corps travaillées vont devenir plus résistantes.