Parvenir à se détendre en respirant.
Exercices pratiques.
EXERCICE 01
Cohérence
Cardiaque
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Assis sur une chaise, calez bien votre dos. Bougez un peu les pieds d’avant en arrière pour bien les ressentir et repérer la zone de stabilisation. Identifiez bien aussi pour les ressentir, vos cuisses, vos fessiers… Fessier droit puis fessier gauche. Cuisse droite et cuisse gauche. Pied droit et pied gauche.
Calez 5 secondes d’inspire
et 5 secondes d’expire
pendant 3 minutes minimum.
Aidez-vous d’un indice sonore, comme le bruit des vagues. Étirez-vous. Passez en revue toutes les zones du corps pour vous assurer du relâchement. Inspirez plus profondément.
Bloquez votre respiration pour être conscient
de l’expiration intense que vous allez faire.
À 3 reprises. Reprenez votre respiration réflexe.
EXERCICE 02
Respirer
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Concentrez-vous sur votre respiration.
Soufflez et le plus loin possible allez sur l’expire. Inspirez profondément en étirant
les 2 jambeset les 2 bras.
Bloquez puis expirez intensément en relâchant les jambes et les bras.
Recommencez 2 fois.
Reprenez votre respiration réflexe.
Prenez le temps de bien ressentir la zone du thorax, le haut du dos.
Ressentez le mouvement d’inspire et d’expire.
Conscience quand j’inspire et conscience quand j’expire.
Placez les mains sur les cuisses
pour investir cette respiration spécifique qui met en équilibre notre système nerveux, renforce notre système immunitaire, amène calme
et détente.
EXERCICE 03
La respiration yogique pour déstresser en 3 min
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Premier exercice,
la respiration yogique :
cet exercice est très intéressant pour les sceptiques car, s’il est bien fait, on en ressent les effets dès la première fois. Il vous suffit d’inspirer en gonflant le ventre et d’expirer en le dégonflant. Ça ne paraît pas comme ça mais comme c’est le contraire de notre respiration normale, cela demande de bien se concentrer dessus.
Faites-le plusieurs fois par jour (à chaque fois que vous y pensez même, c’est encore mieux) ou lorsque vous sentez un pic de stress.
Faites cet exercice durant 5 longues minutes : c’est le temps nécessaire pour sentir la différence et faire baisser la pression. Une chose est sûre : ça fonctionne !
EXERCICE 04
La méditation en marchant
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Autre exercice de méditation super simple :
celle que l’on pratique en marchant dans les couloirs. Ainsi quand vous marchez d’une pièce à l’autre,
pour vous rendre en salle de réunion ou sortir déjeuner, concentrez-vous sur votre tempo.
Puis une fois fait, essayez de ralentir légèrement, même juste de quelques secondes.
Puis, portez toute votre attention vers vos pieds qui se posent sur le sol, l’un après l’autre,
vers les articulations de vos genoux et de vos cuisses en mouvement.
Bref, prenez conscience de ce que vous êtes en train de faire : marcher.
Calmer son stress, faire baisser la pression,
être plus doux avec soi-même…
La méditation a tout bon ! Et contrairement aux idées reçues, celle-ci se pratique très facilement au bureau.
La méditation c’est la gym de l’esprit. C’est comme un entraînement, il faut donc beaucoup pratiquer pour commencer à en ressentir les bienfaits.
Mais une fois que vous aurez commencé à les ressentir, vous ne pourrez plus vous arrêter. Plus vous pratiquerez régulièrement plus la méditation pourra
intervenir en quelques secondes pour pallier une situation de stress. Ces quelques exercices simples de méditation vous aideront à mieux vous concentrer au travail.
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