Pratiquer une activité sportive,
faire de l’exercice même au travail !
Travailler le haut du corps
Rotation de l’épaule
En position assise, faites de grands cercles avec les bras, un bras après l’autre, d’abord à l’horizontal, puis à la vertical comme pour laver les vitres.
Veillez à garder le dos bien droit.
Faites 2 séries de 10 mouvements par bras.
Mouvement assis-debout
Assis sur une chaise appuyée contre un mur, asseyez-vous puis relevez-vous lentement.
Pour plus d’efficacité, croisez les bras sur votre poitrine pendant l’exercice. Gardez le dos droit et les pieds écartés de la largeur du bassin.
Réalisez 3 séries de 10 mouvements.
Pointe des pieds
Debout, les mains en appui sur un mur ou sur le dossier d’une chaise calée contre un mur, levez les talons des 2 pieds simultanément puis redescendez lentement sur le sol.
Réalisez 3 séries de 10 mouvements.
Relevé de genoux
Debout, en prenant appui sur une chaise calée contre un mur,
levez la cuisse et fléchissez le genou droit à 90 degrés
et maintenez cette position 10 secondes avant de reposer la jambe.
Alternez les 2 jambes.
Réalisez 3 séries de 5 mouvements pour chaque jambe.
Battement latéraux
Debout, les mains en appui sur un mur, pieds joints, jambes tendues, élevez la jambe droite latéralement et tenez la position quelques secondes, puis ramenez-la au sol, les 2 pieds joints.
Répétez ensuite l’exercice avec la jambe gauche.
Faites une série de 10 mouvements pour chaque jambe.
Test du niveau d’activité physique
Combien de temps consacrez-vous à l’activité physique chaque semaine ?
Et avec quelle intensité ? Quel que soit le niveau que vous pensez avoir, vous pouvez tester et évaluer votre niveau d’activité physique grâce à ce questionnaire élaboré par l’Organisation mondiale de la Santé (OMS).
Bougez vous suffisamment ?
Vous êtes plutôt « canapé » que salle de sport ?
Évaluez rapidement votre niveau d’activité physique grâce à notre test.
Parce que le sport dynamise le corps et l’esprit, contribue à gérer le stress, à mobiliser l’énergie et contribue au sentiment de bien-être et de forme…
Il est recommandé de pratiquer une activité physique quotidienne de faible ou moyenne intensité comme une marche à la lumière de 15 à 20 minutes et de faire chaque semaine, une ou deux séances plus intensives de sport.
