La réussite dans le sport réside à 90% dans le mentale et à 10% dans le physique.
« L’aspect physique du sport ne peut pas vous mener au-delà de certaines limites.
L’aspect mental doit prendre le relais, surtout lorsqu’il s’agit d’être le meilleur parmi les meilleurs.
Aux Jeux Olympiques, tout le monde est talentueux. Tout le monde s’entraîne dur. Tout le monde travaille.
Ce qui fait la différence entre un médaillé d’or et un médaillé d’argent, c’est simplement l’aspect mental. »
1. Se concentrer sur la solution, pas sur le problème
Commencez par vous demander actuellement quel est votre plus gros problème ? Et maintenant, selon vous, s’il y avait UNE chose à faire pour résoudre ce problème, qu’est-ce que ce serait ?
2. Apprendre à baisser son niveau d’activation,
calmer sa fréquence respiratoire
Vous pouvez prendre de profondes respirations en gonflant et en dégonflant
votre diaphragme pendant 5 minutes. Isolez-vous ou trouvez un lieu propice.
Pour aller + loin :
Découvrez un exercice de respiration
3. L’imagerie mentale
C’est le fait de s’imaginer mentalement quelque chose. Par exemple une action, un mouvement, une réaction
à une situation… C’est une phase de préparation qui permet d’améliorer la confiance en soi, d’améliorer l’apprentissage de nouveaux gestes ou encore de mémoriser mieux et plus.
Il faut utiliser nos 5 sens et ne pas seulement la vue. Immergez vous totalement dans votre imagerie mentale. Voyez, ressentez, touchez, humez, entendez, vivez totalement le moment.
4. Se fixer des objectifs de ce que
l’on veut réaliser
Pour réussir les objectifs doivent être :
• Spécifiques : Je veux améliorer tel ou tel point dans ma vie ou mon travail
• Mesurables : Je veux gagner tant de minutes libres pour moi, par ex
• Atteignables et réalistes : Je connais mes contraintes et mes limites
• Temporellement définis : Je me donne le temps de changer
