Reprendre en douceur
Pour permettre à votre corps de s’habituer, il faut reprendre à votre rythme.
Commencez par vous échauffer et pensez à vous étirer en fin de séance.
Commencer par bouger au quotidien
Montez les escaliers à pied, marchez, prenez le vélo, descendez une station de métro plus tôt… Évitez dès que vous le pouvez la voiture !
Le travail sédentaire ne favorisant pas l’entretien de notre forme physique,
pour prévenir des douleurs et des tensions,
découvrez nos exercices à faire au bureau !
Je me fais des cuisses béton dans le bus
La bonne position : assis, pieds à plat.
L’exo pour se muscler sans bouger :
on imagine que l’on porte tout le poids du corps sur un seul pied et que l’on patine. Tantôt sur un pied, tantôt sur l’autre mais sans bouger les pieds.
Répétez l’exercice 6 fois.
Stretching des épaules
La bonne position : assis ou debout.
Levez les épaules aussi haut que possible vers les oreilles. Tenez la position pendant une à deux secondes. Détendez ensuite vos épaules et laissez-les redescendre.
Répétez le mouvement 8 à 10 fois.
Les tensions s’accumulent souvent dans les muscles des épaules et de la nuque. Le stretching des épaules aide à se détendre et stimule la circulation sanguine.
Twist de la colonne vertébrale
La bonne position : pieds à plat.
Contractez les muscles de votre ventre et pivotez doucement le haut du corps vers la droite. Avec vos mains, prenez appui sur la chaise pour vous tourner encore plus, jusqu’à ce que vous ne puissiez aller plus loin. Maintenez votre dos droit.
Tenez la position pendant 10 à 30 secondes puis répétez cet exercice en tournant vers la gauche.
Le mal du bas du dos peut prévenir d’une position assise trop longue.
Source : magazine-avantages.fr, se muscler sans bouger c’est possible
Découvrez 10 conseils pour combattre votre sédentarité
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Pour oxygéner votre corps :
la marche rapide
30 minutes de marche chaque jour permet d’entretenir une bonne condition physique et d’éviter un gain de poids.
Marcher est bon pour la santé même lorsque les articulations sont atteintes par des phénomènes arthrosiques. Sauf en cas de crises douloureuses où il faut se mettre au repos.
Marcher c’est bon pour le moral !
Marcher 30 à 40 minutes plusieurs fois par semaine permet de décompresser, de s’apaiser quand on est tendu, mais aussi d’y voir plus clair, ou encore de trouver des solutions. Bref, c’est à la fois un extraordinaire booster cognitif et un formidable tranquillisant naturel. Cette expérience empirique des bienfaits psychiques de la marche est confirmée régulièrement par les chercheurs.
Temps quotidien dédié aux activités sportives pendant le confinement en France
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n’ont pas fait de sport
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ont fait entre 1 et 29 min de sport / jour
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ont faire entre 30 et 59 min de sport / jour
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ont fait 60 min et + de sport / jour
Source : fr.statista.com
