Selon Santé Publique France, « être assis.e pendant des périodes prolongées et ininterrompues comporte des risques importants pour la santé, difficilement compensables par la pratique d’activité physique, même pour les personnes physiquement actives.
La sédentarité entraîne ainsi une augmentation du risque de mortalité, de maladies cardiovasculaires, de cancers du côlon, du poumon et de l’endomètre, du diabète de type 2 et peut augmenter l’anxiété, la dépression et les troubles musculo-squelettiques.
À contrario, il a été démontré l’effet bénéfique sur la santé des interruptions fréquentes du temps passé assis.se, notamment sur la santé cardio-vasculaire. »
Nous avons beau entendre et répéter qu’il n’est pas bon de passer 8 heures en position assise chaque jour, nous n’avons pas toujours le contrôle ! Quand on a un job de bureau, ou qu’on est dans l’obligation de faire plus d’une heure de trajet en voiture par jour pour se rendre sur son lieu de travail, la position assise est difficilement évitable.
Alors quelles solutions et quelles premières recommandations peut-on suivre ?
Voici quelques conseils…
Que l’on travaille assis sur des chaises ou des fauteuils ergonomiques,
bien réfléchis, conçus et fabriqués…
Que l’on choisisse de profiter du télétravail pour le faire allongé.e
sur son lit ou son canapé…
Des chercheurs et ergonomes américains viennent de livrer une étude menée auprès de la tribu Hazda en Tanzanie.
« Chez ces chasseurs-cueilleurs, les chaises sont absentes et les positions de repos principales sont accroupies, pieds ancrés au sol et arrière-train posé sur les talons, ou à genoux. Malgré un temps d’immobilité équivalent à celui mesuré chez les Américains de 10 heures par jour et une activité physique similaire, les Hazda sont « en bien meilleure santé que nous, assignés à nos bureaux, parce que leurs positions de repos permettent entre cinq et dix fois plus d’activité musculaire. »
Alors est-ce que nous allons devoir jeter notre chaise ou fauteuil de bureau ? À moins d’être habitué.e à nous tenir accroupi.e depuis l’enfance, il va nous être difficile d’adopter cette posture !
Mais il existe cependant d’autres alternatives… Bureau debout, ballon de gym, tabouret fait pour être en tailleur… Ces nouvelles solutions peuvent nous permettre d’éviter les troubles musculosquelettiques, en engageant les muscles de la ceinture abdominale ou en musclant nos jambes. En veillant à la durée de ces positions qui ne peuvent se faire sur une journée entière au risque de mal du dos.
Le plus important c’est le CHANGEMENT :
CHANGER de positions pour éviter les douleurs. Se lever chaque heure.
Faire des mouvements et faire bouger son corps et ses muscles !
TMS ou Troubles Musculo Squelettiques : tous concernés !
150 minutes d’activité physique modérée par semaine pour prendre soin de notre santé !
Les recommandations de l’agence nationale de sécurité sanitaire nous rappelle :
« Il faut rompre la sédentarité régulièrement en marchant un peu. On recommande de bouger 1 minute toutes les heures, ou 5 minutes toutes les deux heures
– marcher, mettre son corps en mouvement… Pas seulement rester debout sans bouger…
Faire des pauses actives, prendre les escaliers, aller dehors et marcher vite jusqu’à être essoufflé.e, tous les moyens sont bons pour trouver des moments d’action sur son temps de travail.
Quand cela est possible, nous recommandons les mobilités douces et actives pour se déplacer et se rendre au travail, le vélo notamment… Cela permet de réduire le temps de sédentarité dans la journée et d’être actif. »
De manière générale, l’OMS recommande 150 minutes soit 2h30 d’activité physique modérée par semaine.
Comment bouger, même au travail ?
