JV! Je respire…
Est-ce que tu sais combien de temps on peut vivre sans respirer ?
L’être humain est capable de survivre plusieurs semaines sans nourriture, quelques jours sans eau et seulement quelques minutes sans air. Au-delà de 5 minutes, le manque d’oxygène provoque la mort de cellules cérébrales ! Le record en apnée contrôlée est de 11 min 46 !
Mais inutile d’essayer de battre ce record hein… Au risque de se mettre en danger !
À quoi sert la respiration ?
La fonction de la respiration est d’apporter de l’oxygène à tes cellules et à te débarrasser des déchets et des excès de dioxide de carbone.
On prend en moyenne 12 à 20 respirations par minute.
Nous sommes nombreux à prêter beaucoup d’attention à notre alimentation, un peu moins à la qualité de l’eau que nous buvons et très peu à prêter attention à la qualité de notre respiration.
Tu peux changer ça !
Comment on respire ?
Pas besoin de penser à respirer pour respirer !
La respiration est automatique car elle fait partie du système nerveux autonome. Nous pouvons apprendre à contrôler notre respiration et ainsi avoir un impact sur notre organisme, par exemple sur notre système nerveux.
Alors justement : comment bien respirer ?
Le système respiratoire comprend les cavités nasales, les voies respiratoires (bouche, glotte, larynx et trachée) et les poumons. Chaque organe a sa propre fonction.
Pourquoi fait-il toujours respirer par le nez ?
Nous sommes tout à fait capable de passer d’une respiration nasale à une respiration par la bouche lorsque la respiration nasale ne suffit pas à assouvir nos besoins en oxygène.
En respirant pas la bouche, nous pouvons augmenter le volume d’air nécessaire, notamment en cas d’effort physique important et, donc, notre capacité à nous débarrasser des excès de CO2.
Il n’y a rien de mal à respirer par la bouche dans certaines occasions, notamment lors de l’effort. Cependant, la respiration par la bouche peut avoir des effets négatifs si nous y avons recours trop rapidement en cas d’effort physique.
La clé, c’est de retarder le recours à la respiration par la bouche le plus tard possible.
La respiration nasale permet de :
• améliorer l’oxygénation en régulant la quantité de CO2 sortant
• améliorer l’utilisation du monoxyde d’azote (celui-ci joue un rôle clé dans les fonctions vasculaires essentielles, telles que la pression artérielle, le flux sanguin et l’apport en oxygène vers les tissus)
• diminuer les symptômes de détresse respiratoire (comme l’asthme…)
• diminuer la production d’acide lactique (le corps humain accumule de l’acide lactique pendant ou après un exercice intense)
• débarrasser l’air des germes et bactéries
• réchauffer et humidifier l’air inspiré
• prévenir l’inflammation des voies respiratoires
• améliorer la qualité du sommeil
Quels sont les effets négatifs d’une respiration par la bouche ?
La respiration par la bouche entraîne automatiquement une respiration par la poitrine, qui sollicite le système nerveux autonome. Cela entraîne un phénomème de stress et d’anxiété, comme si le corps était en état d’alerte permanent.
Les athlètes qui pratiquent la rééducation respiratoire, en passant d’une respiration
par la bouche à une respiration nasale, réalisent de bien meilleures performances et ont une meilleure résistance à l’intensité de l’effort.
Il ne faut pas oublier que l’air inspiré par la bouche n’est pas filtré et n’est pas altéré.
C’est, en somme, un produit à l’état brut et tout ce que l’air contient peut alors atteindre les poumons, au plus profond, sans passer par l’étape de filtration effectuée par le nez. Et donc cela diminue l’immunité !
Conseil :
Pense à évaluer régulièrement ta respiration au cours de la journée.
Es-tu en train de respirer par la bouche ou par le nez ?Dans le premier cas, peux-tu faire en sorte de respirer par le nez ?
Teste ta respiration avec les BOLT
(Body Oxygen Level Test)
Tu veux aller plus loin ?
Découvre 3 exercices de respiration
01. EXERCICE DE RESPIRATION POUR T'APAISER
Dans une position confortable (assise ou allongée), observe ton rythme de respiration naturel et spontané.
Tout en essayant de rester le plus proche possible de ton rythme de respiration naturel, essaie maintenant d’avoir un ratio de 1 pour 2.
1 pour l’inspiration, 2 pour l’expiration.
Pour chaque seconde d’inspiration, tu expires pendant 2 secondes.
Progressivement, essaie d’allonger les cycles de respiration en gardant ce même ratio.
Idéalement, par exemple, essaie d’atteindre un rythme de respiration de
4 secondes d’inspiration pour 8 secondes d’expiration. 2 pour 4 et 3 pour 6,
ça marche aussi !
Cet exercice est idéal pour solliciter le nerf vague et basculer du côté parasympathique de ton système nerveux (le mode repos et digestion du système nerveux), améliorant ainsi ton sommeil, bien-être émotionnel et fonctionnement digestif.
02. EXERCICE "BREATHE LIGHT TO BREATHE RIGHT"
« Respirer léger pour bien respirer » durant l’effort (jogging, course et marche rapide) et toute activité physique sollicitante.
Peu importe le type d’activité physique que tu préfères, veille à bien observer
ta respiration durant l’effort. Concentre toute ton attention sur ton corps tout entier, du haut de la tête jusqu’à la pointe des orteils.
Permets à ton corps de trouver le rythme d’effort parfait, tout en maintenant un rythme de respiration nasale constant et régulier. Continue d’augmenter l’intensité de l’effort progressivement, tout en étant capable de maintenir ce rythme de respiration nasale.
Si ton rythme de respiration devient chaotique et désordonné, au point que tu ressens la nécessité de respirer par la bouche, tu sauras alors que l’intensité de l’effort est trop importante. Si nécessaire, diminue alors l’intensité de l’effort en marchant pendant 2 à 3 minutes avant de reprendre ta course.
Si tu parviens à maintenir la bouche fermée durant l’effort, tu retrouveras ton souffle très rapidement à la fin de celui-ci.
03. EXERCICE DE RESPIRATION POUR LA RÉCUPÉRATION ET LA CONCENTRATION
Pour te remettre d’un effort physique et/ou pour t’aider à retrouver ton calme, pratique cet exercice de respiration pendant 3 à 5 minutes
1. Expire normalement par le nez
2. Pince-toi le nez pour retenir ta respiration à la fin de l’expiration durant 2 à 5 secondes
3. Respire normalement par le nez pendant 10 secondes.
4. Répète les 3 premières étapes.
