Focus sur le sommeil : évaluer la fatigue
Interview Claire C. Infirmière Santé Travail – Spécialiste du sommeil
Les principales causes de la fatigue peuvent être liées
Au salarié lui-même, l’état de santé physique et mental du salarié, la qualité et la durée de son sommeil, son alimentation (qualité, quantité, rythme), sa force physique, sa vitalité, sa vie familiale, ses relations sociales et d’éventuelles addictions comme le temps passé devant les écrans vidéo, etc.
Au travail : le moment de la journée, la durée de la période de travail, le manque de périodes de repos suffisant, les horaires rotatifs, le travail de nuit, l’importance de la charge de travail mental ou physique, etc. et à l’environnement.
Le degré de fatigue peut être influencé par des facteurs aggravants
• Le manque de sommeil et l’accumulation d’une dette de sommeil
• La présence d’un trouble du sommeil (apnée, insomnie, etc.)
• Le moment de la journée
• La durée de veille (après 17 heures d’éveil, les performances physique et mentale décroissent considérablement)
• La consommation d’alcool, de médicaments ou de drogues
Le sommeil reste capital pour la santé physique et mentale de chacun. Selon l’Institut National de la Santé et Recherche Médicale (INSERM), nous passons un tiers de notre temps à dormir.
JDV : Quels sont vos conseils pour préserver le capital sommeil ?
Il faut avoir des heures de coucher régulières. Eviter la désynchronisation du sommeil !
Avoir une alimentation variée et équilibré.
Les plus vulnérables sont ceux travaillant en horaires atypiques et les travailleurs du matin qui commencent à 5h ou 6h.
On se rend compte que la vie personnelle rentre également en ligne de compte.
On a remarqué que les personnes ayant des enfants et étant en horaires atypiques sont plus vulnérables que des personnes célibataires qui ont un rythme du sommeil plus régulier.
Osez la sieste en cas de fatigue et de somnolence !
Pendant la pause au travail ou chez soi après manger (poste du matin ou de nuit).
Pourquoi ? Pour réduire le manque de sommeil et ses conséquences.
Combien de temps ? Une Courte sieste, permettant un repos ou 1 cycle de 1h30 si la dette de sommeil est importante.
JDV : Concrètement, comment accompagnez-vous quelqu’un qui a des problèmes de sommeil ?
C.C : Je reçois en entretien infirmier des personnes qui peuvent avoir des troubles du sommeil, trouble de l’endormissement, d’insomnie, des réveils nocturnes…
Je peux leur faire passer le test de de somnolence d’Epworth pour évaluer s’ils sont somnolents ou non ou l’échelle de fatigue de Pichot. Je peux leur prodiguer également des conseils de prévention sur le sommeil, sur l’alimentation… notamment lorsqu’ils sont en horaires postés. Ensuite je peux réorienter vers le Médecin du Travail ou spécialiste.
Téléchargez le test de somnolence d’Epworth
Téléchargez l’échelle de fatigue de Pichot
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L’alimentation est majeure pour bien dormir : retrouvez les conseils de Claire C. Spécialiste du sommeil.
