JV! Je fais le test
Le bon nombre de pas, tu connais ou pas ?!
Il faut faire 3 000 pas par jour
Si tu effectues 3 000 pas par jour, cela signifie que tu ne pratiques pas assez d’activité physique par jour. Mais, avouons-le, ce n’est pas possible pour tout le monde de faire 10 000 pas par jour. Même bénéfiques, 10 000 pas par jour c’est aussi un peu un mythe.
L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) à qui l’on prête volontiers ce concept, parle plutôt de temps d’activité hebdomadaire.
Ainsi, l’OMS recommande de pratiquer chaque semaine 150 à 300 minutes d’activité physique. Nage, vélo, course, jeu de raquette, fitness, foot… en intégrant, bien sûr, ton temps de marche au quotidien.
Il faut faire 10 000 pas par jour
C’EST VRAI !
Si tu effectues 10 000 pas par jour, cela signifie que tu effectues environ 7,5 km. À une vitesse moyenne de 4km/h, cela représente plus d’une heure et demi de marche. Au top ! Mais, avouons-le, ce n’est pas possible pour tout le monde.
Même bénéfiques, 10 000 pas par jour c’est aussi un peu un mythe.
L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) à qui l’on prête volontiers ce concept, parle plutôt de temps d’activité hebdomadaire.
Ainsi, l’OMS recommande de pratiquer chaque semaine 150 à 300 minutesd’activité physique.
Nage, vélo, course, jeu de raquette, fitness, foot… en intégrant, bien sûr, ton temps de marche au quotidien.
Le sport c’est seulement le matin ???
Vrai
Tout dépend de ta forme au réveil et de ton emploi du temps. Toi-même tu sais si tu es plutôt du soir ou du matin. Le plus important c’est de réussir à glisser un temps d’activité physique ou sportive dans ton agenda.
Le sport matinal permet de bien débuter la journée, d’éveiller tout son organisme, de se mettre de bonne humeur et de réussir quelque chose dès le matin.
Le sport à l’heure du déjeuner est une bonne idée pour couper la journée, se dé-sédendariser et se déstresser.
Le sport en fin d’après-midi ou début de soirée permet de s’évader, se détendre et se changer les idées après une longue journée.
L’idéal est de laisser, toutefois, 4h entre l’activité et l’heure du coucher, pour favoriser un sommeil réparateur.
Faux
Tout dépend de ta forme au réveil et de ton emploi du temps. Toi-même tu sais si tu es plutôt du soir ou du matin. Le plus important c’est de réussir à glisser un temps d’activité physique ou sportive dans ton agenda.
Le sport matinal permet de bien débuter la journée, d’éveiller tout son organisme, de se mettre de bonne humeur et de réussir quelque chose dès le matin.
Le sport à l’heure du déjeuner est une bonne idée pour couper la journée, se dé-sédendariser et se déstresser.
Le sport en fin d’après-midi ou début de soirée permet de s’évader, se détendre et se changer les idées après une longue journée.
L’idéal est de laisser, toutefois, 4h entre l’activité et l’heure du coucher, pour favoriser un sommeil réparateur.
Une séance de de sport de moins
de 45 minutes ça ne sert à rien ?
Vrai
Si une session d’activité de 45 minutes est bénéfique et plus facile à glisser dans ton agenda que 3h de marche… Il n’est pas du tout indispensable de s’imposer cette durée.
Plus que la durée, considère d’abord la question d’intensité.
– Pendant un effort court et intense, le corps utilisera plutôt les glucides et consommera ensuite les lipides une fois l’activité interrompue.
– Lors d’un effort prolongé d’intensité plus faible, le corps puisera en priorité dans les graisses. Ainsi, alterner sprint et marathon, faible et forte intensité, courte et plus longue durée peut être une bonne technique pour diversifier les activités.
De plus, si tu reprends le sport n’oublie pas une idée simple : commencer par faire 10 min de sport te prépare à faire 15 min qui te préparent à faire 20 min, puis 30, puis 45 et plus, si tu le souhaites, et tant que tu ressens que cela t’est bénéfique.
Assez de contraintes et d’obligations : vive le sport plaisir !
Faux
Si une session d’activité de 45 minutes est bénéfique et plus facile à glisser dans ton agenda que 3h de marche… Il n’est pas du tout indispensable de s’imposer cette durée.
Plus que la durée, considère d’abord la question d’intensité.
– Pendant un effort court et intense, le corps utilisera plutôt les glucides et consommera ensuite les lipides une fois l’activité interrompue.
– Lors d’un effort prolongé d’intensité plus faible, le corps puisera en priorité dans les graisses. Ainsi, alterner sprint et marathon, faible et forte intensité, courte et plus longue durée peut être une bonne technique pour diversifier les activités.
De plus, si tu reprends le sport n’oublie pas une idée simple : commencer par faire 10 min de sport te prépare à faire 15 min qui te préparent à faire 20 min, puis 30, puis 45 et plus, si tu le souhaites, et tant que tu ressens que cela t’est bénéfique.
Assez de contraintes et d’obligations : vive le sport plaisir !
Il faut faire du sport tous les jours ?
Vrai
Être actif tous les jours. Bouger, se lever au moins une minute par heure, marcher, monter les escaliers… Oui, tout cela est recommandé au quotidien.
Mais de là à faire du sport tous les jours, cela n’est pas indispensable, ni même conseillé. Notre corps a aussi besoin de repos, de se ressourcer et de se restaurer entre chaque activité.
C’est pourquoi il est recommandé de ne pas faire de sport 2 jours par semaine, pour récupérer, éviter la fatigue et les blessures qui peuvent survenir quand on veut trop en faire.
Avec l’alimentation et le sommeil, le sport et l’activité physique sont sources d’équilibre dans ta vie.
À condition que l’activité et le repos bien mérité soient, eux aussi, bien équilibrés !
Faux
Être actif tous les jours. Bouger, se lever au moins une minute par heure, marcher, monter les escaliers… Oui, tout cela est recommandé au quotidien.
Mais de là à faire du sport tous les jours, cela n’est pas indispensable, ni même conseillé. Notre corps a aussi besoin de repos, de se ressourcer et de se restaurer entre chaque activité.
C’est pourquoi il est recommandé de ne pas faire de sport 2 jours par semaine, pour récupérer, éviter la fatigue et les blessures qui peuvent survenir quand on veut trop en faire.
Avec l’alimentation et le sommeil, le sport et l’activité physique sont sources d’équilibre dans ta vie.
À condition que l’activité et le repos bien mérité soient, eux aussi, bien équilibrés !
Il faut commencer par des étirements ?
Vrai
Le plus important est de ne pas brutaliser ton corps en passant brutalement du repos à la haute intensité. Pour certain.e.s, cela passe par un échauffement préalable.
D’autres aiment faire des étirements avant, pendant et/ou après la séance.
D’autres, enfin, plus simplement commencent doucement et accélèrent progressivement au fil de leur activité.
Pas de règle imposée donc, juste du bon sens : trouver, là encore, le bon équilibre entre débuts en douceur et montée en puissance.
À toi de choisir ce qui te convient le mieux.
Faux
Le plus important est de ne pas brutaliser ton corps en passant brutalement du repos à la haute intensité. Pour certain.e.s, cela passe par un échauffement préalable.
D’autres aiment faire des étirements avant, pendant et/ou après la séance.
D’autres, enfin, plus simplement commencent doucement et accélèrent progressivement au fil de leur activité.
Pas de règle imposée donc, juste du bon sens : trouver, là encore, le bon équilibre entre débuts en douceur et montée en puissance.
À toi de choisir ce qui te convient le mieux.
