Lors de nos dernières rencontres avec des professionnels, nous avons constaté que, parmi les informations prioritaires souhaitées, le sommeil arrivait en pôle position ! Ce qui n’est pas étonnant… En France, aujourd’hui, plus d’1 personne sur 5 est concernée par un trouble du sommeil chronique selon l’INSERM.
Pour mieux dormir il faut commencer par comprendre comment fonctionne le sommeil.
Nous passons un tiers de notre vie à dormir, ce qui est essentiel pour notre santé et notre bien-être mental. C’est même vital ! « Il est parfaitement établi que le sommeil est crucial pour le bon fonctionnement de nombreuses fonctions biologiques : développement, mémoire et apprentissage, métabolisme, immunité… ».
Source INSERM
Comprendre les cycles du sommeil
Les cycles du sommeil varient d’une personne à l’autre et sont déterminés par notre horloge biologique sur 24 heures.
Nous comptons entre 4 et 6 cycles par nuit, chaque cycle peut durer entre 1H30 et 2H, en fonction des individus. Nos cycles passent par des phases de sommeil léger, intermédiaire et profond et une phase de sommeil paradoxal.
Zoom sur : Comment se déroulent nos cycles de sommeil sur 24 heures…
1.L’endormissement : Le soir arrive et la lumière baisse. Le cerveau commence à secréter de la mélatonine, hormone qui favorise l’endormissement
2. Sommeil lent et très léger : On est encore capable de percevoir les bruits de l’environnement
3. Sommeil lent léger : On ne perçoit plus ce qui se passe autour de nous
4. Sommeil profond : On dort très profondément
5. Sommeil paradoxal : On rêve. Le cerveau enregistre ce qu’il a appris dans la journée
6. Latence : Éveil ou nouveau cycle (Quelques minutes)
Faut-il dormir 8 heures par nuit ?
Selon Santé publique France, il n’existe pas de durée optimale de sommeil qui convienne à tout le monde, le principal est de se réveiller en forme et de ne pas souffrir de somnolence pendant la journée. La durée de sommeil moyenne nécessaire pour récupérer est déterminée par notre patrimoine génétique.
En moyenne, la durée de sommeil idéale pour un adulte varie de 7 à 10 heures par nuit, divisées en 4 à 6 cycles de 90 minutes environ. Chacun connaît à peu près le nombre d’heures de sommeil dont il a besoin pour être en forme. Pour certains, 5 heures suffisent, alors que d’autres se sentent fatigués s’ils n’ont pas dormi 10 heures. Mais plus que la quantité, c’est la qualité du sommeil qui importe !
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« Bien dormir, mieux vivre. Le sommeil, c’est la santé ! »
