Cohérence cardiaque

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Assis sur une chaise, calez bien votre dos.

Bougez un peu les pieds d’avant en arrière pour bien les ressentir
et repérer la zone de stabilisation.

Identifiez bien aussi pour les ressentir, vos cuisses, vos fessiers…
Fessier droit puis fessier gauche.
Cuisse droite et cuisse gauche.
Pied droit et pied gauche.

Calez 5 secondes d’inspire et 5 secondes d’expire
pendant 3 minutes minimum.

Aidez-vous d’un indice sonore, comme le bruit des vagues.

Étirez-vous.
Passez en revue toutes les zones du corps
pour vous assurer du relâchement.
Inspirez plus profondément.

Bloquez votre respiration pour être conscient
de l’expiration intense que vous allez faire.

À 3 reprises. Reprenez votre respiration réflexe.



job de voie by POLE SANTE TRAVAIL